Parce que vous ne pouvez pas perdre de poids avec le régime céto | Offre limitée

  • La plupart des personnes suivant le régime céto perdront du poids, mais vous devez le suivre strictement et être faible en calories pour le faire fonctionner.
  • Au fil du temps, vous pouvez atteindre un «plateau céto» où vous cesserez de perdre du poids, même avec le même régime.
  • Même si vous ne perdez pas de poids, un chiffre légèrement plus élevé sur la balance peut ne pas toujours être un mauvais signe si vous gagnez du muscle.
  • Cet article a été révisé par Samantha Cassetty, MS, RD, experte en nutrition et bien-être avec un cabinet privé basé à New York.
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Le régime céto a explosé en popularité comme moyen de perdre du poids et d'améliorer la santé. Mais tout le monde ne perd pas de poids sur le céto et certains cessent de perdre du poids après quelques mois. Si vous n'atteignez pas vos objectifs de poids, vous devrez peut-être apporter des modifications ou parler à une diététiste professionnelle.

Tout d'abord, assurez-vous que vous êtes en cétose

Le principal objectif du régime céto est d'envoyer votre corps en cétose. Dans la cétose, le métabolisme change et commence à brûler les graisses au lieu des glucides pour nourrir votre corps.

Cependant, une planification minutieuse peut être nécessaire pour mettre votre corps en cétose. Pendant le céto, votre alimentation est composée de 60% à 75% de matières grasses, de 20% à 30% de protéines et de 5% à 10% de glucides. Cela va à l'encontre du régime américain habituel, qui contient plus de 50% de glucides.

Vous pouvez vérifier si vous êtes vraiment en cétose en utilisant des bandelettes de test d'urine à la maison. Ces bandelettes détectent les cétones, substances que le foie crée lors du traitement des graisses. Cependant, être en cétose ne vous fera pas perdre de poids si vous mangez toujours trop de calories, explique Scott Keatley, RD, diététicien à Keatley Medical Nutrition Therapy.

La plupart des gens perdent du poids avec céto s'ils le font correctement

Si les gens suivent correctement le régime céto, il est assez rare de ne pas perdre de poids, explique Keatley.

Mais perdre du poids avec le régime céto, c'est comme perdre du poids avec n'importe quel régime: vous devez brûler plus de calories pendant la journée que vous n'en consommez. La restriction ne doit pas être extrême, mais vous devriez avoir un déficit calorique. La cétose le rend un peu plus facile car elle réduit l'appétit, vous avez donc moins faim et donc moins de risques de trop manger.

Cependant, si vous limitez trop vos calories – moins de 1 200 par jour pour l'adulte moyen – cela peut également ralentir vos objectifs de perte de poids. Parce que lorsque vous ne mangez pas assez, vous pouvez envoyer votre corps en mode famine, où votre métabolisme ralentit et vous pouvez arrêter de perdre du poids.

Remarque: si vous utilisez le régime céto pour des raisons de santé et que vous n'avez pas pour objectif de perdre du poids, il peut être utile de mettre votre corps en cétose, à condition que vous suiviez le régime de manière saine, par exemple en minimisant la viande rouge et transformer et donner la priorité aux graisses végétales, comme l'avocat, les olives et les noix.

Le plateau du céto

Même si vous maintenez votre métabolisme élevé, la perte de poids peut encore ralentir avec le temps. Comme vous réduisez les calories et perdez du poids, votre corps s'adaptera au changement et commencera à consommer moins de calories pour aller de l'avant, dit Keatley. En d'autres termes, les gens ont tendance à atteindre un plateau de perte de poids.

Cependant, Keatley dit que vous ne devriez pas utiliser l'échelle comme seule mesure de progrès. Le muscle maigre est plus dense que la graisse, donc brûler de la graisse et développer du muscle peut en fait entraîner une légère prise de poids. "L'échelle peut vous rendre fou lorsque le changement est en cours est positif", explique Keatley.

Enfin, le régime céto peut avoir des restrictions extrêmes sur la nourriture. Si vous songez à essayer le régime céto pour perdre du poids, Keatley dit: "Je recommanderais à toute personne qui pense à un régime céto de parler à son médecin et diététicien avant, pendant et après."

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